🌿 Comprendre la périménopause et la ménopause
5 décembre 2020
🔸 Périménopause
Elle peut s’étendre sur plusieurs années.
Les hormones fluctuent fortement, notamment :
- baisse progressive de la progestérone,
- oscillations des œstrogènes.
Les symptômes possibles :
- cycles irréguliers
- tension mammaire
- irritabilité, émotivité
- troubles du sommeil
- anxiété, variations d’humeur
- bouffées de chaleur ponctuelles
🔸 Ménopause
Elle correspond à 12 mois sans menstruation, confirmant l’arrêt de la fonction ovarienne.
Les œstrogènes diminuent significativement.
Les symptômes fréquents :
- bouffées de chaleur / sueurs nocturnes
- sécheresse cutanée et vaginale
- fatigue
- prise de poids abdominale
- baisse de libido
- fragilité osseuse
- troubles du sommeil
- baisse de tonus et de motivation
🌸 L’approche naturopathique : rééquilibrer en douceur
En naturopathie, on travaille toujours sur quatre piliers :
- l’équilibre hormonal,
- le système nerveux,
- le foie (métabolisme des hormones),
- l’hygiène de vie et l’alimentation.
🌱 Les plantes clés de la ménopause
⭐ 1. Sauge officinale
Régulatrice, très connue pour réduire les bouffées de chaleur.
⭐ 2. Actée à grappes noires
Intéressante pour l’équilibre œstrogénique.
Traditionnellement utilisée pour :
- bouffées de chaleur,
- irritabilité,
- troubles du sommeil.
⭐ 3. Trèfle rouge
Riche en phytoestrogènes doux, accompagne les déficits œstrogéniques.
⭐ 4. Gattilier (Vitex agnus-castus)
Agit davantage sur la progestérone.
Idéal surtout en périménopause avec cycles irréguliers.
⭐ 5. Houblon
Légèrement sédatif + phytoestrogènes naturels.
⭐ 6. Framboisier (feuille)
Régulateur hormonal global + tonique utérin.
⭐ 7. Ashwagandha / Rhodiola
Pour soutenir le système nerveux, l’énergie et la gestion du stress.
🌿 Les compléments alimentaires utiles
⚠️ En naturopathie, les compléments doivent être choisis avec prudence : qualité, origine, standardisation, absence d’additifs.
✔️ Magnésium (glycérophosphate, bisglycinate)
Réduit irritabilité, stress, douleurs musculaires, troubles du sommeil.
✔️ Oméga-3 (EPA/DHA)
Anti-inflammatoires, soutiennent l’humeur et le cœur.
✔️ Vitamine D3
Indispensable pour :
- le moral,
- les os,
- l’immunité.
✔️ Complexes Phyto + Bourgeons
Pour faire face aux signes liés à la ménopause
✔️ Collagène + Silicium
Pour la peau, les articulations et la masse osseuse.
✔️ Plantes en Bourgeons
Pour un effet plus ciblé (sauge, actée, framboisier…).
🍽️ Alimentation conseillée en période de ménopause
🥗 Favoriser :
- légumes riches en antioxydants
- graines de lin, sésame, tournesol (phytoestrogènes doux)
- produits fermentés (kéfir, kombucha, miso)
- légumineuses
- céréales complètes
- poissons gras (oméga-3)
- huile d’onagre ou de bourrache
❌ Limiter :
- sucre et farines blanches
- alcool
- café en excès
- produits laitiers (chez certaines femmes → congestion)
- graisses trans ou saturées
🧘♀️ Hygiène de vie
✔️ Activité physique régulière
Renforce les os, réduit le stress et stabilise le poids.
✔️ Sommeil réparateur
Indispensable à la régulation hormonale.
✔️ Gestion du stress
Yoga, cohérence cardiaque, méditation, massages, sophrologie.
🍵 Tisane spéciale ménopause — formule 100 g
Voici une tisane équilibrée, pensée pour :
- réduire bouffées de chaleur,
- apaiser le système nerveux,
- soutenir l’équilibre hormonal et le sommeil.
🌿 Mélange 100 g :
- 30 g Sauge officinale (bouffées de chaleur)
- 20 g Framboisier feuille (équilibre hormonal)
- 15 g Mélisse (stress, irritabilité, sommeil)
- 10 g Lavande (calmante, antispasmodique)
- 15 g Houblon (phytoestrogène + sommeil)
- 10 g Aubépine (système nerveux, cœur)
👉 Préparation :
1 c. à soupe / 250 ml
Infuser 10 minutes, boire 2 à 3 tasses par jour.
🎯 Possibilité d’ajuster selon vos préférences ou selon un thème (sommeil, bouffées, stress…).
🧡 Conclusion
La ménopause et la périménopause sont des étapes naturelles mais parfois déstabilisantes.
La naturopathie propose une approche globale : plantes, hygiène de vie, alimentation, soutien du foie et du système nerveux.
En apprenant à écouter son corps, cette transition peut devenir un moment de rééquilibrage profond et de renaissance.