🦴 Ostéoporose : préserver naturellement son capital osseux
30 octobre 2025
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose se caractérise par une fragilisation progressive des os, liée à une diminution de leur densité. Invisible, souvent silencieuse, elle peut entraîner un risque accru de fractures, en particulier avec l’âge.
Cette fragilité est plus fréquente chez les femmes, notamment après la ménopause, lorsque le taux d’œstrogènes chute. Ces hormones participent en effet à maintenir la densité osseuse : leur diminution peut accélérer la perte minérale.
Un Ă©quilibre multifactoriel
La santé osseuse dépend d’un ensemble d’éléments : hormones, nutriments, activité physique, digestion et qualité des tissus de soutien comme le collagène.
Les hormones féminines
Les œstrogènes jouent un rôle protecteur majeur. Leur baisse peut entraîner une fragilité osseuse accrue. Le soutien de l’équilibre hormonal — hygiène de vie, plantes adaptées — peut accompagner cette période de transition.
Le collagène, charpente des os
On oublie souvent que l’os n’est pas seulement minéral. Il repose sur une trame protéique riche en collagène, garantissant souplesse et résistance. Avec l’âge, la capacité naturelle de production diminue. Un apport en collagène alimentaire ou en nutriments favorisant sa synthèse peut soutenir la solidité du tissu osseux.
Le rôle clé du silicium
Le silicium participe à la formation du collagène et favorise la minéralisation osseuse. On le retrouve dans certaines plantes (prêle, ortie), dans les céréales complètes ou encore sous forme de compléments spécifiques utilisés traditionnellement en soutien du tissu conjonctif.
Nutriments essentiels pour des os solides
- Calcium – produits végétaux riches (amandes, sésame, légumes verts, eaux minérales calcium)
- Vitamine D – soleil, poissons gras, ou complément éventuel
- Magnésium – cacao brut, oléagineux, légumineuses, légumes verts
- Vitamine K – choux, brocoli, natto, herbes aromatiques
- Protéines de qualité – indispensables à la matrice osseuse
Une alimentation colorée, variée, naturelle et riche en végétaux soutient la santé globale et osseuse.
Plantes amies de l’os
- Prêle et Ortie – riche en silicium organique, en minéraux
- Bourgeon de framboisier – régulateur hormonal féminin
- Sauge & mélisse – accompagnent la transition ménopausique
Conseil : en cas de fragilité osseuse avérée, un suivi médical est indispensable.
Conclusion
Préserver ses os, c’est nourrir en douceur son terrain. Soutenir son équilibre hormonal, nourrir la matrice osseuse, rester active, respirer et profiter de la lumière naturelle : autant de gestes simples pour accompagner le corps avec confiance.
🌿 Tisane “Équilibre osseux & féminité” (base 100 g)
- 35 g ortie – reminéralisante
- 25 g prêle – silicium & soutien du tissu conjonctif
- 20 g mélisse – bien-être féminin
- 20 g framboisier (feuilles) – équilibre du cycle et des tissus
Préparation :
1 c. à s. pour 250 ml d’eau frémissante, infusion 10 minutes, 1–2 tasses/jour.
Conseil informatif : cette approche ne remplace pas un suivi médical adapté.